یافتن آرامش در بی‌نظمی

استراتژی‌هایی جهت کنار آمدن با آن بی‌نظمی به گونه‌های مختلفی وجود دارد که در حوزه‌های مختلف و با شدت‌های فراوان دیده می‌شود. به عنوان مثال، فهمیدن اینکه ماشینتان دزیده شده با فهمیدن اینکه قرار ملاقاتی که قول داده شده بوده در آخرین لحظات کنسل شده است، فرق دارد. ولی علی رغم تفاوت‌ها، هر دو این موقعیت‌ها همراه با احساسی هستند که شما را با بی‌نظمی درونی تنها می‌گذارند.

در لحظاتی مانند این، داشتن روش‌هایی جهت حفظ تمرکز و ماندن در آرامش بسیار مهم است. استراتژی‌های کنار آمدن همین کار را می‌کنند.

چگونه کنار بیاییم؟

قبل از پرداختن به اینکه کنار آمدن سالم چیست، بیایید در مورد اینکه چه چیزی نیست روشن شویم. کنار آمدن به معنی احساس نداشتن و بی حسی نیست. بی حسی زمانی است که ما به کاری تلاش می‌ورزیم تا از احساس ناراحتی پرهیز کنیم.

در حالیکه بی حسی، باعث رهایی و آرامش موقت می‌شود، حقیقت این است که برای بی‌نظمی در احساسات کاری نمی‌کند.

بیایید به یکی از مثال‌های بالا برگردیم. ناراحتی از قرار ملاقات لغو شده. تصور کنید که در مورد بیرون رفتن با شخصی که برای هفته‌هاست با هم مکالمه اینترنتی و چت داشته‌اید، چه احساس بزرگ و خوبی دارید. در بعدازظهر جمعه، با چالاکی بر روی پله ایستاده‌اید. در حالیکه از حمام بیرون آمده‌اید، به گوشی خود نگاه می‌کنید و این پیام را می‌بینید که "من نمی‌توانم برای شام بیایم"، همین بدون توضیحی دیگر.

به جاده می‌زنید و پیام می‌دهید: امیدورام همه چیز خوب باشد و اتفاق بدی نیفتاده باشد .؟ و سپس منتظر می‌شوید. همچنانکه منتظر می‌شوید، احساسات متفاوتی دارید، . احساسی مانند بسیار خوب، لعنت بر این شانس، در این عبارت، مفهوم رایج کنار آمدن، پرتاب کردن استراتژی بی حسی است. برای صرف کوکتل با دوستانتان بیرون می‌روید تا از این احساس لعنتی رها شوید.

در حالیکه این مسئله در همان لحظه به نظر کنار آمدن مؤثر است، الکل باعث پریشانی می‌شود. روز بعد را احتمالاً با مستی شروع کرده، همان احساسات بد بازمی‌گردند و اغلب به طور جدی از آرامشی که می‌خواستید خیلی دور می‌شوید.

کنار آمدن سالم چگونه است؟

برخلاف عکس‌العمل‌هایی مانند بی حسی، استراتژی‌های کنار آمدن سالم، بازگشت به آرامش را تسریع می‌بخشند. ایجاد یک انبار شخصی جهت روش‌های کنار آمدن به گونه‌ای که برایتان مؤثر باشد به شما جهت ایجاد بنیاد مناسب ذهنی کمک می‌کند.

دقیقاً مانند همه چیزهایی که به روانشناختی مربوط است، مهارت‌های کنار آمدن ساده به نظر می‌رسد و واقعاً همینطور است. ولی ساده بودن این مهارت‌ها هرگز به معنی راحت بودون انجام آن نیست.

بنابراین در اینجا تعدادی قانون سریع و سخت که به شما جهت دستیابی به روش‌های کنار آمدن کمک می‌کند، بیان می‌شود:

1.  استراتژی‌هایی که برایتان مفید است را ایجاد کنید.

قبل از اینکه خود را در رنج بی‌نظمی‌ببینید، باید بفهمید چگونه بهتر با آن کنار می‌آیید. دقیقاً مانند هواپیمایی‌هایی که قبل از اینکه هواپیما زمین را ترک کند، پروتکل‌های ایمنی ایجاد می‌کنند، شما باید استراتژی‌هایی برای آرامش زمانی که در موقعیتی ذهنی متوسط هستید شناسایی و تمرین کنید.

2.  این مسئله را متوجه شوید که استراتژی‌های کنار آمدن هر کدام برای همه موارد مناسب نیست.

تناسب ذهنی، دقیقاً مانند تناسب جسمی رویکرد شخصی نیاز دارد. این یعنی شما به استراتژی‌های متفاوت کنار آمدن نیاز داید. احتمال‌ها را امتحان کنید، آنهایی که برای شما نیست را حذف کنید. استراتژی‌هایی که موجب تشدید برای شما می‌شود را استفاده کنید.

3.  وقتی استراتژی که برای شما مفید است یافتید، به طور منظم تمرین کنید.

هدف در اینجا کنار آمدن سالم جهت منحرف شدن شما زمانیکه بی‌نظمی سر شما را پر می‌کند می‌باشد.

سه استراتژی کنار آمدن جهت دنبال کردن

شمار استراتژی‌هایی که می‌توانید امتحان کنید بیشمار است. به جای تهیه لیستی دیگر از همه آنها می‌خواهیم انواع مختلف کنار آمدن را توضیح داده و نشان دهم. این استراتژی‌ها به سه گروه تقسیم می‌شوند:

 1. حواس پرتی   2. آرامش بخشی   3. تعادل یافتن

مثال جدید: تصور کنید شفل شما نیاز دارد که حسابداری را مدیریت کنید. یکی از مشتریان شما مخصوصاً متقاضی این مسئله است و شما دائماً جهت وفق دادن این مسائل، فشار کاری برایتان زیاد می‌شود. در یک بعدازظهر روز جمعه دقیقاً همان موقع که کار تعطیل می‌شود، ایمیلی از مشتری شما در اینباکس قرار می‌گیرد، "با این عنوان غیر قابل قبول".

دلتان هری می‌ریزد، آن را باز می‌کنید. ناگهان متوجه می‌شوید که رئیستان آن را کپی کرده و شما انتقاد سوزان از سرویسی که برای تهیه آن کمرتان خم شده است را می‌خوانید. تمام بدنتان از عصبانیت می‌لرزد و می‌خواهید جواب بدی بدهید. بی‌نظمی به سراغتان آمده، چگونه به آرامش می‌رسید؟

استراتژی کنار آمدن به صورت حواس پرتی

حواس پرتی با بی حسی فرق دارد، چرا که هدف بی حسی، کم کردن احساسات است. هدف حواس پرتی، ایجاد فاصله از منبع ناراحتی احساسی که موجب احساس ناخوشایند شما می‌شود، می‌باشد. استراتژی کنار آمدن که به صورت حواس پرتی باشد نیاز دارد که از یک ماجرای احساسی به صورتی که ذهنتان بچرخد و به زمان حال بیایید، بروید.

به عنوان مثال، می‌توانید خود را از موقعیت به وسیله جابه جا کردن اشیاء و رسیدگی به منزل در طی روز فاصله دهید. من را باور کنید، ایمیل فردا هم هست. به یاد داشته باشید من از پرهیز کردن دفاع نمی‌کنم. پرهیز کردن یعنی هیچ‌گاه با این دوراهی روبرو نشوید. شما دوباره جهت روبرو شدن با ایمیل باز می‌گردید. ولی نه تا زمانیکه از لحاظ احساسی تحریک هستید سایر استراتژی‌های حواس پرتی شامل به زمین نشستن و مراقبه می‌باشد.

استراتژی کنار آمدن به وسیله آرامش بخشی

دو نوع استراتژی آرامش بخشی وجود دارد: خارجی و داخلی (بیرونی و داخلی). هر دو این استراتژی‌ها می‌خواهند موقعیت احساسی شما را به حالت پایه و اولیه برگردانند.

فعالیت‌های بیرونی آرامش بخشی نیاز دارد که شما چیزی که لذت می‌بریئ و راحتی شما را فراهم می‌کند انجام دهید. که از فعالیت‌های ساده مانند 10 نفس عمیق تا فعالیت‌های پیچیده تر مانند ماساژ و یا انجام کار هنری می‌باشد. سایر مثال‌های آرامش بخشی بیرونی شامل موارد زیر است:

-       دویدن

-       بازی با کودکان

-       گوش دادن به موسیقی مورد علاقه

 استراتژی آرامش بخشی درونی از داخل می‌آید. به عنوان مثال، اگر مکالمه درونی خود را سخت می‌یابید، یک دقیقه تصور کنید چگونگی صحبت کردنتان با دوست خود در همین موقعیت و سخت کنید همان زبان را به کار برید.

استراتژی کنار آمدن به وسیله تعادل یافتن

تعادل به شما کمک می‌کند تا منظق را به معادله بیفزایید. این مسئله شامل درست کردن لیست صادق بودن در مورد احساس، و درخواست کمک از دیگران است، هر کدام از اینها برای این سناریو تهیه شده است. می‌توانید لیستی از کارهایی که انجام آن باعث غرور شما می‌شود، تهیه کنید. می‌توانید به خود بگویید که احساس عصبانیت دارید.

نقاب شادی به صورت زدن و تظاهر کردن به نبود مشکل، انکار است. انکار، استراتژی کنار آمدن سالمی نیست.

در این مثال‌ها فقط نیاز است که یاد بگیرید با این احساس کنار آیید. عصبانی شوید، ناراحتی شدید، بله خیلی بد بود که این ایمیل به دستتان رسید. ولی برای همیشه ادامه ندارد.

نهایتاً می‌توانید درخواست کمک کنید. با یک دوست تماس گرفته و از او بخواهید تا جهت ارائه گزینه‌هایی همفکری کند. وقتی احساسات از کنترل خارج می‌شود، شما مستعد نقاط کور و بسته شدن ذهن می‌شوید. از کسی که از این درگیری دورات کمک بخواهید، به این صورت نگرش‌هایی جهت راه حل ارائه می‌شود که خودتان به تنهایی به آن نمی‌توانستید دست یابید.

؟؟

اینها تنها ایده‌هایی جهت کمک به شما هستند تا با موقعیت منفی کنار آمده و احساس مثبت داشته باشید. با کمی تلاش، می‌توانید به مجموعه استراتژی‌های کنار آمدن شخصی خود که به شما اجازه می‌دهد تا موقعیت سخت را راحتتر کنترل کنید، دست یابید.

کولی، بنیانگذار و رئیس بخش پزشکی درمان سطح است، برنامه موبایل که ابزارهای درمان و ویدئوهایی برای آموزش روان درمانگرها فراهم می‌آورد. سطح جهت کاهش موانع دستیابی به سلامت روانی خوب عمل می‌کند.

کولی یک روان‌درمانگر آموزش دیده دو زبانه است که سطح روانشناسی را در دانشگاه‌های آمریکا و مکزیک آموزش دادهه است، او در درمان هنری کلینیکی متخصص است و هند درمانگر ثبت شده است. کولی در تنظیمات مختلف با جمعیت‌های گوناگون در محدوده کارهای عملی در مکزییتی و لوس آنجلس تا سلامت روانی جامعه متمرکز بر زخم‌های روانی عمل می‌کند.

Zendegibehtar آرامش ,استراتژی ,حواس ,می‌کند ,می‌توانید ,می‌شود ,کنار آمدن ,استراتژی کنار ,آرامش بخشی ,حواس پرتی ,نیاز دارد منبع